22 septiembre 2020
piel verano

Nutrientes para preparar la piel para el verano

Para tener la piel estupenda y preparada para el verano es importantísimo comer adecuadamente. El agua pura y los alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes son cruciales para conservar la piel radiante, además de los cuidados que hay que aportarle de forma externa.

De cara al verano es necesario asegurarse que la piel este lo suficientemente fortalecida para soportar las agresiones típicas de la época estival.

Nutrientes para preparar la piel para el verano

Betacaroteno

El betacaroteno es un pigmento que ayuda al cuerpo a producir vitamina A y a su vez acelera el proceso de bronceado al favorecer la síntesis de melanina. La melanina si bien es la responsable del color de la piel, su rol más importante es el de proteger las células de los rayos UV, hace de una especie de “parasol” que evita que las células  dérmicas sufran lesiones.

Alimentos ricos en betacaroteno para la piel:

  • Zanahorias.
  • Tomates.
  • Calabaza.
  • Duraznos.
  • Damascos.
  • Remolachas.
  • Batatas.
  • Pimientos.

Omega 3

Los ácidos grasos omega-3 ayudan a que la piel no se deshidrate y esté protegida de las agresiones externas como el sol, agua y viento.

Una piel fortalecida no se quema con facilidad, no se agrieta ni se descama.

Alimentos ricos en omega 3 para la piel

  • Pescado azul
  • Semillas varias
  • Frutos secos

Vitamina C

Esta vitamina es la responsable de la luminosidad de la piel ya que es necesaria para que se renueven las células dérmicas, se genere colágeno y se neutralicen los radicales libres.

Los vegetales y frutas crudas son fuente de vitamina C, pero especialmente los cítricos y frutos rojos son los que aportan una mayor cantidad de antoioixidantes.

Vitamina E

La vitamina E es un poderoso antioxidante y además tiene poder cicatrizante. Resulta crucial para que la piel este protegida y sea capaz de recuperarse de la exposición solar.

Alimentos que contienen vitamina E para la piel

  • Aguacate o palta.
  • Almendras.
  • Aceite de oliva extra virgen.
  • Aceitunas.
  • Vegetales de hoja verde.

Hidratación

El agua es fundamental, mantiene la piel hidratada y capaz de resistir la acción de las agresiones externas como el sol, viento y agua clorada o salina. Asegura la elasticidad de la piel, previene la aparición de arrugas, descamación y manchas.

Una piel hidratada nos e quema con facilidad, tampoco se arruga, descama o mancha. Lógicamente acompañando el cuidado dietético con productos de protección solar e hidratación  externa mediante la aplicación de cremas apropiadas.

Además de agua pura hay que beber zumos de frutas y vegetales naturales recién preparados y evitar el consumo excesivo de infusiones ya que tienen efectos diuréticos que deshidratan el cuerpo.

Estas son las recomendaciones que debes tener en cuenta si quieres tener la piel en óptimas condiciones para el verano, pero lo ideal es que las incorpores a tu vida diaria y siempre trates de incluir estos alimentos en tu dieta, de modo que tu piel se mantenga sana y fuerte todo el año.

Fuente: Flax&Kale

Foto: freepik

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